大阪城トレーニングコース　その１

今回は、大阪城のトレーニングコース（その１）を紹介します。（５つのコースを紹介する予定です。１区から５区まで）

スタート地点：時計横（大噴水近く）　＊地図参照

ゴール地点：売店の先（歩道の近くに目印あり）　＊地図参照

距離：１キロ

特徴：大阪城外堀沿いの平坦、ほぼ直線コース。大阪城トレーニングコースのメインコース。箱根駅伝で言えば、１区。

トレーニング内容：１キロのタイムトライアルトレーニングに最適。

ちょうど１キロのコースなので、スピードトレーニングにピッタリです。目標タイム（４時間１０分の人は、１キロ６分、３時間３０分の人は１キロ５分）の８０％～８５％のタイムに設定して１キロを走ります。３本から５本行います。

・サブ４を目指す人：１キロ６分＝３６０秒×０．８＝２８８秒＝約４分４５秒　３本～５本。

・サブ３．５を目指す人：１キロ５分＝３００秒×０．８＝約４分　５本。

・サブ３を目指す人：１キロ４分１５秒＝２５５秒×０．８＝約３分２０秒　５本～８本。

と言うイメージでしょうか。このトレーニング、やりすぎると故障します。初心者は１～２週間に１回にしましょう。スタートとゴールの場所を逆にしても問題ありません。