大阪城トレーニングコース、コンビネーション５です。
今まで紹介したコースを組み合わせたトレーニングコースです。
コンビネーション５とは、その１からその５までの５つのコースを組み合わせました。
スタート地点：大噴水前（森之宮入り口近く）
ゴール地点：大阪城天守閣（交番の前）
特徴：大阪城トレーニングコースの全てを巡る「大阪城ランニング巡礼コース」です。心してトレーニングに励みましょう。スピードランニングの距離もそこそこありますし（約7キロ）、高低差もあります。厳しいですが大阪城を満喫できるトレーニングコースです。トレーニング終了後は、巡礼トレーニングが無事に終了した事を大阪城天守閣に感謝しましょう。
トレーニング内容：その１からその２、その３、その４、その５と進みます。スタート地点からゴール地点まではスピードを出して走ります。ゴール地点から次のスタート地点まではJOGでつなぎます。合計５回のスピードランニングを行います。尚、４Gと５Sは、近接していますので適当にJOGでつないでください。最後のその５は山登りです。充分呼吸を整えてからスタートしましょう。
カテゴリー: 大阪城トレーニングコース, 走る（RUN）
大阪城トレーニングコース、コンビネーション３です。
今まで紹介したコースを組み合わせたトレーニングコースです。
コンビネーション３とは、３つのコースを組み合わせました。
スタート地点：大噴水前（森之宮入り口近く）
ゴール地点：大阪城天守閣（交番の前）
特徴：３つのコースをスピードを出して走ります。同じコースを繰り返し走るのではないので、気がまぎれます。但し、スピードの調整が難しいです。マラソンで４時間を目指す人は、一度チャレンジしてみてはどうでしょうか？
トレーニング内容：その１からその２、その５と進みます。その１のスタート地点（１S）からゴール地点（１G）までをスピードを出して走ります。その１のゴール地点（１G）からその２のスタート地点（２S）までは、ゆっくりJOG。その２のスタート地点（２S）が来たら、スピードランを開始。その２のゴール地点（２G）まで走ります。その２のゴール地点（２G）から、その５のスタート地点（５S）までは、ゆっくりJOG。その５のスタート地点から天守閣（５G）までスピードラン。トータルでスピードランを３回行います。詳しくは、下の地図を。
カテゴリー: 大阪城トレーニングコース, 走る（RUN）
大阪城トレーニングコースのその５です。
イメージは、箱根駅伝５区。山登りです。
スタート地点：大噴水前（森之宮入り口近く）
ゴール地点：大阪城天守閣（交番の前）
距離：１．３キロ 標高差：３０メートル位
特徴：まさに山登りです。スタート後、公園事務所横の作業車道路を駆け上がります（作業車に気をつけましょう）。ピース大阪の横あたりでフラットな道になりますが、玉造口の手前から再度登り。その後、内堀（空堀）を右に見ながら、天守閣へつながる桜門へ。ここは最後の登りです。桜門を抜ければ、大阪城天守閣が目の前。入り口を目指して走ると右手に交番があります。ゴールしたあなたはヨレヨレになっていること間違いなし。
トレーニング内容：１本すれば充分と言う気もします。でも、４時間を目指すのであれば３～５本走りましょう。目標タイムは、その時の気持ちで。途中、苦しい時は箱根駅伝５区のランナーになった気持ちで走りましょう。ちょっとは気もまぎれるかも。
カテゴリー: 大阪城トレーニングコース, 走る（RUN）
大阪城トレーニングコースのその４です。
イメージは、箱根駅伝４区。湘南の海ではなく大阪城外堀を見ながらスタートです。
スタート地点：大阪城公園京橋口側外周路入り口（大阪砲兵工廠化学分析場前）
ゴール地点：大阪城公園外周路森之宮側（大噴水近くの時計の前）
距離：１．５キロ
特徴：大阪城公園の外周路を走ります。ほぼフラットなコースで緩やかなカーブが続きます。スタートするとすぐに右側に外堀が見えます。５００メートル程走ると大阪城トレーニングコースその１のゴール地点。そこからは、その１と逆のコースを１キロ。距離は長いですが走りやすいコースです。このコースでジョギングを行っている人と数多くすれ違います。大阪城ジョギングコースの定番コースです。
トレーニング内容：大阪城トレーニングコースその１の逆コースに当たります。但し、距離が５００メートル長い（１．５キロ）ので余裕を持ってスピードトレーニングを行いましょう（本数は、トレーニングコースその１を参考に）。また、往復するとちょうど３キロになるので、３キロ＊２～３本のロングスピードトレーニングにも利用できます。
カテゴリー: 大阪城トレーニングコース, 走る（RUN）
大阪城トレーニングコースのその３です。
イメージは、箱根駅伝３区。
スタート地点：大阪城公園入り口（国際平和センター横）
ゴール地点：大阪城公園大手門（大手門を出て坂を下ったところ）
距離：約１．１キロ
特徴：最初から直線コースの緩やかな登り、玉造門の手前で勾配がきつくなります。玉造門を左にまがり、大阪城トレーニングコースその２に合流します。比較的直線が多いコースですが、最後には大手門のジグザクコースがあります。前半は車の通行が多いので気をつけて走りましょう。海外からの団体観光客の通り道とも重なります。運がよければ、Flightや加油などの声援も。
トレーニング内容：前半は真っ直ぐな登りコース。ここで頑張ると後半はスピードが落ちてしまいます。前半はスピードを調整しながら走りましょう。このコースもスタート地点とゴール地点が近いので、レストの時間が余り取れません。走るスピードを考えながら３～８本（本数は、トレーニングコースその１を参考に）。
カテゴリー: 大阪城トレーニングコース, 走る（RUN）
大阪城トレーニングコースのその２です。
イメージは、箱根駅伝２区。
スタート地点：大阪城公園京橋口（京橋口の坂道の下あたり）
ゴール地点：大阪城公園大手門（大手門を出て坂を下ったところ）
距離：約１．３キロ
特徴：最初は少し上り下りがあります。内堀を右に見ながら走ります。程なく梅林が見え、急な登り坂。箱根駅伝で言うところの権太坂。登りきると右へ。天守閣への道を右に見ながら大手門へ。最後は下り。
トレーニング内容：登り下りがあり地足の強化にうってつけ。スタート地点とゴール地点が近いので、レストの時間が余り取れません。スピードを考えながら３～５本。尚、大手門周辺は人が多いですので気をつけて走りましょう。
カテゴリー: 大阪城トレーニングコース, 走る（RUN）
今回は、大阪城のトレーニングコース（その１）を紹介します。（５つのコースを紹介する予定です。１区から５区まで）
スタート地点：時計横（大噴水近く） ＊地図参照
ゴール地点：売店の先（歩道の近くに目印あり） ＊地図参照
距離：１キロ
特徴：大阪城外堀沿いの平坦、ほぼ直線コース。大阪城トレーニングコースのメインコース。箱根駅伝で言えば、１区。
トレーニング内容：１キロのタイムトライアルトレーニングに最適。
ちょうど１キロのコースなので、スピードトレーニングにピッタリです。目標タイム（４時間１０分の人は、１キロ６分、３時間３０分の人は１キロ５分）の８０％～８５％のタイムに設定して１キロを走ります。３本から５本行います。
・サブ４を目指す人：１キロ６分＝３６０秒×０．８＝２８８秒＝約４分４５秒 ３本～５本。
・サブ３．５を目指す人：１キロ５分＝３００秒×０．８＝約４分 ５本。
・サブ３を目指す人：１キロ４分１５秒＝２５５秒×０．８＝約３分２０秒 ５本～８本。
と言うイメージでしょうか。このトレーニング、やりすぎると故障します。初心者は１～２週間に１回にしましょう。スタートとゴールの場所を逆にしても問題ありません。
カテゴリー: 大阪城トレーニングコース, 走る（RUN）
今日は、大阪城へRUN。
最近本当に走っている人が多くなりました。
で、今日走りながら考えました。
大阪城で行えるトレーニングコースを作成しようと。
折角なので、箱根駅伝にちなんで５コース。
頭の中で整理したのですが、まとまり次第順次公表と言う事に。
オープンストリートマップを使って公開しようと思っています。
基本的には、１キロから１．５キロのコースです。スピードトレーニングなどを行うためのコースです。
５つのコースのうちで、５区の山登りのコースだけは決まっているのですが。
もちろん公開したコースは、著作権フリーです。気に入った人は自由に走ってください。
そんなこと気にする人おらんか。
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